Ăn gì để sản sinh collagen nhanh nhất?

Giống như chất kết dính, collagen giúp liên kết các mô cơ, cho bề mặt da săn chắc, căng mịn. Tuy nhiên, số lượng và chất lượng các sợi collagen sẽ dần giảm sút do quá trình lão hóa – quy luật tất yếu của tự nhiên. Vậy ăn gì để sản sinh collagen, bù vào lượng collagen bị thiếu hụt cũng như kéo dài tuổi xuân cho làn da?

Ăn gì để sản sinh collagen?

Bắp cải

Bắp cải chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E và chất chống oxy ngăn ngừa các gốc tự do phá hủy cấu trúc tế bào. Hơn nữa, bắp cải cũng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng sinh collagen, cải thiện làn da khô sạm, có nhiều nếp nhăn, rãnh nhăn… phục hồi sức sống cho làn da căng mướt, sáng mịn màng.

bổ sung bắp cải

Muốn tăng sinh collagen, các chị em nên bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng ngày

Cà rốt

Nhờ chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, cà rốt có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho da. Ăn cà rốt thường xuyên còn giúp tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da sáng hồng hào, trông rất tự nhiên. Ngoài ăn cà rốt trực tiếp, các chị em cũng có thể dùng sinh tố cà rốt hay chế biến cùng các loại thực phẩm khác, tránh cảm giác nhàm chán.

Đậu nành

Hooc môn thực vật mang tên genistein trong đậu nành có khả năng thúc đẩy sản xuất collagen, làm tăng lượng collagen, từ đó tăng tính đàn hồi cho da, đồng thời ngăn chặn các enzyme gây lão hóa. Hơn nữa, đậu nành cũng bổ sung lượng estrogen, rất phù hợp với những chị em trong tình trạng nội tiết tố kém. Do đó, đừng bỏ qua đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành phái đẹp nhé!

Quả bơ

Trái bơ rất giàu vitamin E, axit omega-3 làm tăng sản xuất collagen, làm đẹp da và chống lão hóa. Các chị em nên bổ sung bơ vào thực đơn mỗi ngày để cải thiện lượng collagen để “trẻ mãi không già”.

Thịt bò chứa nhiều axit amin có tác dụng sản sinh collagen

Thịt bò chứa nhiều axit amin có tác dụng sản sinh collagen, tăng tính đàn hồi cho làn da săn chắc, căng mịn

Cam, quýt

Nếu vẫn đang băn khoăn, không biết nên ăn gì để sản sinh collagen, các chị em hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc chống lão hóa. Vitamin có chức năng tương tự như chất chống oxy hóa, đẩy lùi các gốc tự do, đồng thời tổng hợp collagen cho da căng mịn.

Những trường hợp da bị khô, nứt nẻ, đóng sừng hay suy giảm khả năng miễn dịch, dễ bị tổn thương và lâu lành vết thương… cũng là do thiếu vitamin C. Lúc đó, các amino acids không thể kết nối để tạo ra collagen được, gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.

Thịt bò, thịt gà

Các thực phẩm như thịt bò, thịt gà… rất giàu axit amin có chức năng tạo thành collagen. Những axit amin này cơ thể không thể tự sản xuất ra được mà chỉ có thể tổng hợp thông qua con đường ăn uống. Ngoài cách tăng cường thịt bò, thịt gà… các chị em cũng nên tham khảo thực phẩm chức năng để sung axit amin tăng sinh collagen cho bề mặt da săn chắc, căng mịn, sáng hồng hào.

Tham khảo, bổ sung những thực phẩm trên, các chị em không còn phải băn khoăn ăn gì để sản sinh collagen nữa nhé! Song ngoài chế độ trên, làn da cũng cần được chăm sóc đặc biệt với các sản phẩm chứa collagen hoặc có khả năng kích thích sản sinh collagen. Nhất là với những ai đang bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa, điều này là thực sự cần thiết, các chị em không nên chủ quan, đừng để đến khi đã quá muộn. Ngay từ bây giờ, hãy học cách chăm chút cho bản thân, yêu thương mình nhiều hơn nhé!

Ăn gì để sản sinh collagen nhanh nhất?
Rate this post

Bình luận