Điểm danh một số loại thực phẩm giàu collagen nên bổ sung hằng ngày

Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm chứa collagen chăm sóc da từ bên ngoài, collagen dạng thủy phân thì hãy kết hợp cùng thực phẩm bổ sung collagen để giúp cơ thể ngăn ngừa quá trình lão hóa. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giàu collagen tại bài viết dưới đây.

Cơ thể con người có thể tự sản xuất lượng collagen cần thiết, có trách nhiệm chính trong việc liên kết các mô tế bào với nhau, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Theo thời gian, đến độ tuổi nhất định nào đó, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa điển hình như nám da, xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ. Những dấu hiệu này xuất hiện là do lượng collagen trong cơ thể bị sụt giảm dần đi mỗi năm.

Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm chứa collagen chăm sóc da từ bên ngoài, collagen dạng thủy phân thì hãy kết hợp cùng thực phẩm bổ sung collagen để ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả nhất.

Một số loại thực phẩm giàu collagen

Nước dùng xương

Nước dùng xương có lẽ là một trong những thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất bởi nó chứa dạng hoạt tính sinh học của protein mà cơ thể có thể sử dụng ngay lập tức. Đặc biệt, nước dùng từ thịt bò, gà còn chứa collagen type II hỗ trợ chức năng của khớp và giúp cải thiện làn da.

Nước dùng xương

Nước dùng xương

Cá hồi

Nếu hỏi collagen có trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua cá hồi. Cá hồi chứa khoáng chất kích thích sản xuất collagen. Ngoài ra, chất béo omega-3 hydrat hóa giúp giữ cho làn da trông trẻ trung. Bạn nên ăn cá hồi 2 lần/tuần.

Quả bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu collagen nhất và là thần dược dành cho sắc đẹp của phụ nữ. Trong quả bơ có rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp chống lại oxy hóa và tiêu diệt những gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra nó còn cung cấp lượng omega để kích thích quá trình tái tạo collagen, vì thế các chị em hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen tuyệt vời này, nhưng bạn chỉ nên dùng từ nửa hoặc 1 quả mỗi ngày.

Quả bơ

Quả bơ

Quả cà chua

Trong thành phần của cà chua có rất nhiều chất lycopene, đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen bằng cách loại bỏ mem collagenases. Cà chua rất nổi tiếng trong việc chăm sóc và giúp da luôn khỏe mạnh, vì thế bạn hãy ăn thực phẩm chứa nhiều collagen này để giữ gìn cho làn da của mình nhé!

Các loại hạt

Hạt lanh

Tương tự như cá hồi, hạt lanh cũng là thực phẩm giàu collagen vì nó giúp bổ sung rất nhiều omega-3 có lợi cho làn da. Do cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra omega-3 nên bạn cần ăn nhiều hạt lanh để bổ sung chất này cho cơ thể. Không những thế, hạt lanh còn bổ sung rất nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Hạt chia

Hạt chia có chứa chất béo omega-3 kích thích sự trẻ hóa và hydrat hóa của tế bào da. Da trở nên mịn màng. Một người trưởng thành nên ăn tối đa 200g mỗi ngày. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc, sinh tố hoặc bánh nướng.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kích thích sản sinh collagen. Hạt bí còn chứa kẽm làm tăng tốc độ tái tạo da cần thiết.

Quả mọng nước

Một số loại quả mọng nước như: dâu tây, việt quất…không chỉ chứa lượng vitamin C dồi dào thì nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cực tốt. Trong thực phẩm chứa nhiều collagen này sẽ giúp tái tạo và tăng sản xuất collagen tự nhiên hiệu quả hơn. Giúp hỗ trợ tác dụng của những chất chống oxy hóa, giúp da không bị lão hóa sớm hay xuất hiện những nếp nhăn.

Quả mọng nước

Quả mọng nước

Cà rốt

Thực phẩm chứa nhiều collagen không những chỉ có ở cà rốt mà còn những loại có màu đỏ, chúng là nguồn cung cấp vitamin A hàng đầu. Chất này sẽ làm cho quá trình phân hủy collagen và elastin chậm lại, giúp da thoát khỏi sự lão hóa. Cà rốt còn hỗ trợ sự tái tạo collagen, tăng cường sự lưu thông máu để giúp cho làn da luôn trắng hồng.

Rau xanh

Rau xanh là những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Chúng cũng có thể ngăn ngừa sự phân hủy collagen sớm. Hầu hết rau xanh đều chứa chất diệp lục làm tăng lượng procollagen trong da. Chất diệp lục bảo vệ da khỏi các bức xạ tia cực tím có hại và các gốc tự do dẫn đến lão hóa da.

Rau xanh

Rau xanh

Trái cây

Trái cây có múi chứa Vitamin C giúp các axit amin sản sinh ra proline. Proline là một hóa chất cần thiết cho sản xuất collagen. Vitamin C cũng bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố từ môi trường. Để có được một lượng vitamin C tốt, bạn nên ăn trái cây mỗi ngày.

Trưng

Trứng là một sản phẩm giống như nước dùng xương, nó có chứa collagen. Cơ thể của bạn có thể lấy nó ngay từ lòng đỏ. Trứng cũng chứa lưu huỳnh cần thiết cho quá trình sản sinh collagen và giải độc gan. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ 2 quả trứng mỗi ngày là đủ.

Điểm danh một số loại thực phẩm giàu collagen nên bổ sung hằng ngày
Rate this post

Bình luận