Top 6 nhóm thực phẩm bổ sung collagen cho da tốt nhất

Collagen là thành phần quan trọng để sản xuất các axit amin làm cho da, mái tóc, các khớp xương cùng với những mô trên tế bào trên cơ thể khỏe mạnh hơn. Chính bởi vậy chị em phụ nữ nếu muốn sở hữu một thân hình chắc khỏe, săn chắc cùng làn da căng mịn thì chị em cần bổ sung collagen, bù vào lượng collagen đã bị suy giảm. Không nhất thiết phải sử dụng những sản phẩm đắt tiền, chúng ta có thể ăn những thực phẩm bổ sung collagen cho da. Hãy tham khảo những nhóm thực phẩm tốt sau đây nhé.

Các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin C

Vitamin C chính là một chất trung gian trong việc sản xuất cũng như bảo vệ collagen không bị hư tổn. Tuy Vitamin C là một chất đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể thế nhưng nó lại không thể tự tổng hợp được, mà chúng  ta chỉ có thể bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Chính bởi vậy nếu như bạn không thích ăn trái cây và rau củ chứa nhiều Vitamin C thì da của bạn sẽ không được bổ sung collagen đầy đủ. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C mà chị em phụ nữ nên ăn hàng ngày đó là cam, quýt, ớt chuông, rau cải, cà chua…

Các loại trái cây và rau củ có nhiều Vitamin C chính là nguồn cung cấp collagen dồi dào

Các loại trái cây và rau củ có nhiều Vitamin C chính là nguồn cung cấp collagen dồi dào

Những loại rau có màu xanh đậm

Nếu như bạn muốn quá trình sản xuất collagen diễn ra nhanh hơn thì hãy ăn nhiều rau có màu xanh đậm mỗi ngày. Bởi những loại rau có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cao được gọi là lutein như rau cải bó xôi, cần tây, cải bắp… Hợp chất này không chỉ kích thích sản xuất collagen mà còn giúp cơ thể điều phối, sử dụng collagen hiệu quả. Chất chống oxy hóa này rất cần thiết cho cơ thể bởi nó ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do, một trong những nguyên nhân khiến cho những dấu hiệu lão hóa hình thành như nám da, vết chân chim.

Các chế phẩm được làm từ đậu nành

Phụ nữ khi ăn nhiều đậu nành sẽ giúp cho việc sản xuất collagen dưới da hoạt động bình thường. Những chế phẩm chúng từ đậu nành chúng ta nên ăn hàng ngày như sữa đậu nành, hạt mầm đậu nành, tương tamari… Bởi trong hạt đậu nành có chứa genistein một hợp bảo vệ da khỏi những tác nhân gây lão hóa da, sản xuất collagen tốt hơn. Đậu nành chính là thực phẩm giàu collagen đứng đầu danh sách chúng ta nên ăn để bổ sung collagen cho da.

Thực phẩm có chứa Omega-3

Omega-3 là một chất cung cấp collagen, giúp cho da đàn hồi, săn chắc hơn, chính bởi vậy phụ nữ khi bước tới độ tuổi lão hóa nên bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của mình. Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ…. Ngoài ra dầu gan cá có tác dụng chống viêm chống sưng trên da rất tốt. Tuy nhiên kẻ thù của làn da chính là các loại thịt có màu đỏ, vì vậy hãy loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

Cá chính là nguồn bổ sung collagen hiệu quả nhất cho da

Cá chính là nguồn bổ sung collagen hiệu quả nhất cho da

Thực phẩm có màu đỏ

Các loại trái cây và rau củ có màu đỏ chính là nguồn cung cấp lycopene, các dưỡng chất chống oxy hóa, kích thích sản xuất collagen và loại bỏ những dấu hiệu lão hóa trên da. Những thực phẩm có màu đỏ bạn nên ăn như ớt đỏ, rau dền… và có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Uống nhiều nước hàng ngày

Cơ thể của chúng ta cần bổ sung mỗi ngày khoảng 2-3 lít nước. Khi vận động nhiều hoặc ngồi dưới điều hòa, lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt rất nhiều, điều này sẽ làm cho da bị khô, rất dễ bị hư tổn. Chính bởi vậy chị em phụ nữ nên uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cho da luôn được mịn màng, sáng khỏe hơn.

Top 6 nhóm thực phẩm bổ sung collagen cho da tốt nhất
Rate this post